Kabızlık Evde Nasıl Tedavi Edilir?

Kabızlık, her üç kişiden birinde görülen bir sindirim sistemi sorunudur. Günde üç öğün yemek yeriz ve bazen atıştırma saatleri ile birlikte bu miktar artar. Yediklerimizin miktarı tuvalete gitme sıklığımızı doğrudan etkiler. Sindirim sisteminiz düzgün çalışıyorsa, günde 2-3 kez tuvalete gitme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Ancak bir sindirim sorunu yaşıyorsanız, bu sayı günde 1’e ve hatta 2-3 günde 1’e kadar düşebilir. İşte bu durum kabızlık olarak tanımlanır. Peki, kabızlık nasıl geçer? Bu sorunun cevabını öğrenmek için kabızlık nedenleri ve kabızlık tedavisi hakkında ayrıntılı yazımızı okumaya devam edin.

Kabızlık Nedenleri

Kabızlık, bağırsaklarda yeteri kadar sıvı olmaması durumunda dışkının sertleşmesi ve dışarıya atılmasının zorlaşması sonucu ortaya çıkar. Kabızlığa neden olabilecek birçok şey var. Bu nedenler çoğunlukla beslenme ve yaşam tarzı seçimleriyle ilgilidir. İşte bazı sık rastlanan kabızlık nedenleri.

  • Yediğimiz yiyecekler tarafından çok fazla suyun emilmesi ve bağırsaklarda dışkıyı atmak için yeterli miktarda sıvı kalmaması
  • Antidepresanlar veya demir tabletleri gibi bazı ilaçlar
  • İrritabl bağırsak sendromu, kolon kanseri, Parkinson hastalığı ve MS (Multiple Skleroz) gibi bazı hastalıklar
  • Çok fazla et ve süt ürünü tüketirken, yeterince meyve ve sebze yememek
  • Anoreksiya ve bulimnia gibi yemek bozuklukları
  • Hamilelik
  • Yeterince uyumamak
  • Stres

Kabızlık Nasıl Önlenir?

Yaşam tarzınızda yapacağınız 6 değişiklik ile kabızlık sorununu giderebilir veya önleyebilirsiniz.

1. Yeterince Lif Tüketin

Lifli gıdaların kabızlığı rahatlatmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Beslenme düzeninize lif açısından zengin yiyecekler ekleyerek başlayın. En iyi lif kaynakları olarak meyve, sebze, fasulye, mercimek, kuru yemişler, çekirdekler ve tam tahıllı gıdalar tüketebilirsiniz. İşlenmemiş ve hayvansal olmayan tüm gıdalar genel olarak lif içerir.

2. Yeterince Su İçin

Yeterince su içmezseniz, bağırsaklarınız da susuz kalır. Sağlıklı dışkı, çoğunlukla sıvı olan dışkıdır. Bu nedenle yeterince su içtiğinizden emin olun. Aslında, bir önceki maddenin işe yaraması için daha fazla su içmeniz gerekiyor. Çünkü lif suyu emer ve faydadan çok kabızlığın artmasına neden olabilir.

3. Yeterince Sağlıklı Yağ Tüketin

Sağlık yağlar tüketmek, sindirim sistemi sağlığı için önemlidir. Yani az yağlı bir diyet programı takip ediyorsanız, kabızlığınızın nedeni bu olabilir. Bu nedenle, diyetinize avokado, kuru yemiş, çekirdek ve somon gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar ekleyebilirsiniz.

4. Probiyotik İçeren Gıdalar Tüketin

Probiyotikler, sindirim sistemi sağlığı için önemlidir. Kabızlık tedavisi için sağlıklı bağırsaklara sahip olmanız gerekiyor. Probiyotikler açısından zengin gıdalar arasında kefir, ev yoğurdu, turşu gibi fermente edilmiş, yani mayalanmış gıdalar yer alır.

5. Magnezyum İçeren Gıdalar Tüketin

Magnezyum, günümüz beslenme düzenlerinde çok düşük olan minerallerden biridir. Magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerinin uygun şekilde yerine getirilmesini sağlar. Bu da dışkının daha kolay atılmasına yardımcı olur. Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında kuru yemişler, çekirdekler, bitter çikolata, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllı gıdalar yer alır.

6. Yaşam Tarzınızı İyileştirin

Kabızlık yalnızca yediklerinizle değil, aynı zamanda yaşam tarzınızla da ilgilidir. Her gün egzersiz yapmak ve stresinizi iyi yönetmek kabızlık belirtilerini hafifletebilir. Her gün yürüyüş yapmak bile kendi başına kabızlık tedavisi için belirgin bir fark yaratabilir. Stres sorunu yaşıyorsanız, meditasyon ve yoga gibi rahatlatıcı uygulamaları deneyebilirsiniz. (Bkz: Evde Yoga Nasıl Yapılır?)

evde kabızlık nasıl geçer

Evde Kabızlık Tedavisi İçin Şurup Tarifi

Malzemeler:

  • 175 gram hurma
  • 175 gram kuru erik
  • Taze portakal suyu (isteğe bağlı)
  • Su

Hazırlanışı:

  1. Hurma ve erikleri keskin bir bıçak kullanarak ince dilimler halinde kesin.
  2. Bir tencereye 1 litre su ekleyerek hurma ve erikleri içine atın.
  3. Dilerseniz 2 çorba kaşığı taze portakal suyu da ekleyebilirsiniz.
  4. Orta ateşte karıştırarak kaynatın. Daha sonra ocağı kısık ateşe alarak 30 dakika pişirin.
  5. Karışım koyu bir şurup kıvamına gelmelidir. Yeterince koyu kıvamda değilse, bir süre daha pişirmeye devam edin.
  6. Daha şurubu bir kavanoza aktarın ve gün boyunca aklınıza geldikçe yiyin.

Hurma ve kuru erik şurubu, doğal bir müshil etkisi oluşturacak ve sık sık tuvalete gitmenizi sağlayacaktır. Şurubu kahvaltıda mısır gevreği ile yiyebilirsiniz. Bu şekilde hem daha lezzetli hem de etkisi daha yüksek olacaktır. Hurmayı sevmiyorsanız, onun yerine kuru incir, kuru kayısı veya kurum üzüm de kullanabilirsiniz. Şurubun ana maddesi diyet lifi içeren kuru eriktir.

Paylaş herkes duysun: